7 myter om trening

Her kan du finne ut hva som er sant og usant når det gjelder trening.

Muskler veier mer enn fett
Ja, ca. 20 % mer. Fett veier 0,9 gr./cm3 og muskelmasse veier 1,1 gr./cm3
Jeg har tung beinbygning
Dette er et sterkt overdrevet begrep, og utgjør ikke mye av kroppsvekten. Normalt for kvinner er 6-7 kg og for menn 10 kg.
Man kan trene slik at man får lange, slanke muskler
Lengden på muskler kan i liten grad påvirkes med normal trening.
Til en viss grad kan man påvirke ved hjelp av bevegelighetstrening og hvilke muskellengder man trener på, men dette utgjør i praksis svært lite. Immobilitet (eks gips) kan føre til kortere muskler.
Styrketrening gjør meg svær og maskulin
Man må trene mye styrketrening over mange år for å bli ”svær”. Styrketrening påvirker til en viss (men liten grad) muskeloppbyggende hormoner, men dette fører ikke til endret, maskulin adferd.
Man kan slanke seg, selv om man spiser mye
For å gå ned i vekt må energi inntak være mindre enn energiforbruk. Reduser energi-inntak, øk energiforbruket (aktivitetsnivået) eller kombiner begge
For å forbrenne fett, må man trene rolig og lenge
Fett- eller karbohydrat forbrenning?
- I hvile: 60 % av energi fra fett, 40 % fra karbohydrater
- Ved aktivitet: Avhengig av intensitet i treningen, jo høyere intensitet, jo høyere karbohydratforbrenning. Det TOTALE kaloriforbruk er viktigst, ikke hvor kaloriene kommer fra.
Utholdenhets-trening er mer effektiv for fettforbrenning enn styrketrening
Fornuftig vektreduksjons-trening inneholder både styrke- og utholdenhetstrening
Styrketrening:
– For å bevare eller øke muskelmasse
– Muskulatur ”forbrenner” mer energi enn fett
– Høy etterforbrenning (afterburn) i 8-10 timer etter treningsøkt
Utholdenhetstrening
– Høyere fettforbrenning under aktivitet
– Relativt sett lavere etterforbrenning enn ved styrketrening
– Gir bedre utholdenhet og ”form”
– Forebygger hjerte- og karsykdommer

Version: v3.2.7_2012.02.02_1.0.128.402(GR04-WEB-02)