7 myter om trening

Her kan du finne ut hva som er sant og usant når det gjelder trening.

  1. Muskler veier mer enn fett
    Ja, ca. 20 % mer. Fett veier 0,9 gr./cm3 og muskelmasse veier 1,1 gr./cm3
  2. Jeg har tung beinbygning
    Dette er et sterkt overdrevet begrep, og utgjør ikke mye av kroppsvekten. Normalt for kvinner er 6-7 kg og for menn 10 kg.
  3. Man kan trene slik at man får lange, slanke muskler
    Lengden på muskler kan i liten grad påvirkes med normal trening.
    Til en viss grad kan man påvirke ved hjelp av bevegelighetstrening og hvilke muskellengder man trener på, men dette utgjør i praksis svært lite. Immobilitet (eks gips) kan føre til kortere muskler.
  4. Styrketrening gjør meg svær og maskulin
    Man må trene mye styrketrening over mange år for å bli ”svær”. Styrketrening påvirker til en viss (men liten grad) muskeloppbyggende hormoner, men dette fører ikke til endret, maskulin adferd.
  5. Man kan slanke seg, selv om man spiser mye
    For å gå ned i vekt må energi inntak være mindre enn energiforbruk. Reduser energi-inntak, øk energiforbruket (aktivitetsnivået) eller kombiner begge
  6. For å forbrenne fett, må man trene rolig og lenge
    Fett- eller karbohydrat forbrenning?
      - I hvile: 60 % av energi fra fett, 40 % fra karbohydrater
      - Ved aktivitet: Avhengig av intensitet i treningen, jo høyere intensitet, jo høyere karbohydratforbrenning. Det TOTALE kaloriforbruk er viktigst, ikke hvor kaloriene kommer fra.
  7. Utholdenhets-trening er mer effektiv for fettforbrenning enn styrketrening
    Fornuftig vektreduksjons-trening inneholder både styrke- og utholdenhetstrening
    Styrketrening:
    – For å bevare eller øke muskelmasse
    – Muskulatur ”forbrenner” mer energi enn fett
    – Høy etterforbrenning (afterburn) i 8-10 timer etter treningsøkt
    Utholdenhetstrening
    – Høyere fettforbrenning under aktivitet
    – Relativt sett lavere etterforbrenning enn ved styrketrening
    – Gir bedre utholdenhet og ”form”
    – Forebygger hjerte- og karsykdommer

 

Version: v3.2.7_2012.02.02_1.0.148.612(GR04-WEB-02)