Hjemmetrening - Få utrettet mye med lite

BloggBlogg

Når kulda kommer og lyset forsvinner kan det bli enda tyngre å komme seg på treningssenteret. Redningen for mange av oss er hjemmetrening, men for å få utbytte av styrketrening uten tilgang til tunge vekter på helsestudio krever det litt ekstra innsats, og litt utstyr. Man kan utføre mye med lite utstyr, er tipset fra eksperten.

– Det spørs helt hva du er ute etter, men vil du ha effekt av hjemmetreningen må du være villig til å ta i så mye at musklene begynner å brenne.

Det sier Gøran Paulsen, fagansvarlig for kraft og styrke i Olympiatoppen. Han forteller at du ikke kan regne med å få økt muskelmasse ved å trene med enkle apparater hjemme, men med litt utstyr kan du gjennomføre vedlikeholdstrening og vedlikeholde muskelmassen.

– Selv har jeg et knebøy-stativ hjemme, men det trenger du ikke. Har du Strikk og manualer på for eksempel 5, 10 og 15 kilo får du utført mange øvelser. Hvis du i tillegg kjøper en Chin up bar og slynger eller ringer har du mulighet til å trene på alt uten å forlate leiligheten, sier Paulsen.

Idrettsfysiologen og fysioterapeuten Paulsen har ti år som forsker bak seg ved Norges idrettshøyskole. Han rådgir norske landslagsutøvere om styrketrening og mener hjemmetrening er lettere hvis du har litt treningserfaring fra tidligere, men at du fint kan starte din nye, sunne livstil i stua.

– Når man trener alene er det en risiko for at man lærer seg øvelsene feil. Jeg anbefaler derfor at man bruker Youtube, og lærer øvelsene av noen som kan de der. Har man mulighet kan det også være lurt å finne seg en treningspartner. Da kan man hjelpe og gi hverandre verdifulle tilbakemeldinger, sier Paulsen.

Har man mindre vekter å løfte krever det flere repetisjoner for å få ønsket effekt. Det krever at man holder på litt lenger enn om man er på et helsestudio med tilgang med masse tilgjengelige vekter.

– Treningen starter når det begynner å bli tungt. Trener du med lette vekter eller egen kroppsvekt er du nødt til å fortsette når du blir sliten. Øker du antall repetisjoner vil du oppnå gode resultater, selv om du trener hjemme med lite utstyr, avslutter Paulsen.

  1. Super Rubber Band Hard yogastrikk
    Super Rubber Band Hard yogastrikk
    CASALL
    299 ,-
  1. Super Rubber Band Hard yogastrikk
    Super Rubber Band Hard yogastrikk
    CASALL
    299 ,-
  1. Super Rubber Band Medium yogastrikk
    Super Rubber Band Medium yogastrikk
    CASALL
    299 ,-
  1. Super Rubber Band Light yogastrikk
    Super Rubber Band Light yogastrikk
    CASALL
    249 ,-
  1. Weight Plate Grip vektplate 5 kg
    Weight Plate Grip vektplate 5 kg
    CASALL
    249 ,-
  1. Vektplate med grep 1x2,5 kg
    Vektplate med grep 1x2,5 kg
    CASALL
    149 ,-
  1. Dumbbell vektstang
    Dumbbell vektstang
    CASALL
    299 ,-
  1. Vektmanualer Neoprene 2x3 Kg
    Vektmanualer Neoprene 2x3 Kg
    CASALL
    399 ,-

Ti enkle og gode øvelser som krever lite utstyr

  • Knebøy med ett eller to ben (lår, sete)
  • Markløft (rygg, lår)
  • Utfall (lår, sete)
  • Bice-ups curl (bice-ups)
  • Trice-ups press (trive-ups)
  • Nakkepress (skulder, nakke, trice-ups)
  • Skulderpress (skulder)
  • Flies (bryst)
  • Omvendt flies (rygg)
  • Armhevninger (bryst)
  1. Chin Up Stang Multi pull-up stang
    549 ,-
  2. Push-Up Handle treningshåndtak
    299 ,-
  3. Cushion 5 mm yogamatte
    349 ,-
  4. Vektvest

    Vektvest

    ENERGETICS
    399 ,-

CYBER MONDAY! 25% MEDLEMSRABATT! BRUK RABATTKODEN I KASSEN. EKSISTERENDE MEDLEMMER HAR FÅTT RABATTKODEN I NYHETSBREV.

SE TILBUDENE HER!

BLI MEDLEM